Признаки «хорошей» тренировки .
Что для вас является признаком того ,что тренировка прошла так, как надо..?
▫️Чувство разбитости и сильной усталости
▫️Боль в мышцах на следующий день
▫️Вы сильно вспотели
▫️Приподнятое настроение после тренировки
▫️Зверский аппетит
▫️Крепкий сон
Наверное ,каждый по своему оценивает тренировку 🙂
Но , все те впечатления, на которые вы полагаетесь, являются прежде всего отражением интенсивности и объема физической нагрузки. Давайте отметим , что речь не идёт о результативности, эффективности и качестве данной тренировки..- это уже вопрос планирования тренировочного процесса(составление индивидуально плана под вас и ваши цели).
Давайте разберёмся :
💓Основным объективным и легко определяемым физиологическим показателем будет частота сердечных сокращений (ЧСС) и ряд показателей, связанных с этим.
Для точных измерений удобен пульсометр, но можно ориентироваться просто по пульсу на руке ( в области запястья) или на шее. Очень важно знать и исходный пульс ( ЧСС) в покое.
Разогнать пульс не является прямой задачей тренировки. С одной стороны это показатель , адаптации к тренировкам ( и достаточного восстановления в процессе тренировки )вашего организма, а с другой- правильного соответствия нагрузки во время тренинга именно вашей физической подготовленности и вашему здоровью в целом.
Количество сердечных сокращений не должно превышать определенный для вас максимум, тем более приводить к снижению или значимому повышению артериального давления с истекающими от сюда изменением самочувствия 👆🏻 . Если пульс зашкаливает, нужно снизить нагрузку.
Так что, это очень важный аспект подбора объема физической нагрузки и ее интенсивности. Требует внимания, понимания и обязательного контроля со стороны тренера.
Остальные эмоции, впечатления, ощущения- субъективны и зависят от множества факторов, особенностей, организма, стереотипов....
👌Да, Тренировка должна давать вам ощущение прилива силы, а не полного изнеможения.
Да- крепкий сон и хороший аппетит. Да- умеренная мышечная боль.
Потоотделение к маркёру о хорошей тренировке - не имеет никакого отношения ,это индивидуальный момент.
Надеюсь ,пост был для вас полезным👍
Приходите заниматься 💪
